简单瘦腿操双腿变修长

站姿瘦大腿

步骤1双脚打开与肩同宽，双手叉腰，全身站直。

步骤2将重心移至单脚的同时，双膝弯曲、腰收起、脚尖指向地，而另一只脚则站立并脚掌贴地。

盘脚坐姿瘦大腿

步骤1将软垫放在地上，手臂在胸前交叉正坐。

步骤2以膝盖微支点，用大腿肌肉的力量将上半身拉起。如果能力可以而又想增加消耗量，可把上半身微微向后倾。