美腿塑形操

决定腿部美丑的要素是腿的长短比例和肌肉弹性及光洁度。影响腿部线条美的原因大致有两个方面，一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感。二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。总之我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。

一、徒步走

方法挺胸、收腹、目光平视，两臂自然摆动，脚尖朝前，用脚跟到腿趾的动作来完成步伐。

时间30分钟，一周后加到45分钟。两周后加到6o分钟（可分为一天两个3o分钟完成）。速度1分钟走80步。

注1.可利用走步器，利用徒步上下班或午休上下楼梯来完成计划。