2.仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
3.屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
4.坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。
5.仰卧，转动伸直的双脚，先向进而，膝盖互相靠近，再朝外。
6.仰卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。
7.坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量巾近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面。
8.仰卧，双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。
9.侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一简朴腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后，换方向，再做。
10.准备姿势同上，一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。换方向，再做。
