弯曲膝盖，两手踫触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
●瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
●瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在於腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
●瘦大腿后侧準备一张有靠背的椅子放在前面，然后双手扶著椅背，接下来先把左腿往后方抬，左右腿各作10次为1组，每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。
