5，坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。
6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一。此动作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们最正确的动作姿势）
训练频率为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。
间歇时间组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃烧脂肪
建议除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展。
饮食每个女孩注意。在大强度的训练的同时不要节食。少吃油腻，高脂肪高胆固醇的食物是正确的但千万不要什么都吃的很少很少或者是不吃。要知道食物中的碳水化合物在运动时是帮助脂肪燃烧的，没有它的帮助，脂肪消耗是很少很少的。节食还容易造成运动后的反弹肥胖。所以只要你在健身就不要过分的节食。好啦最后祝天行还有所有的女性朋友们都有迷人臀部线条和漂亮的美腿。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
