3、让大腿变细的short-rangelegextensions这个运动可以把大腿前面的肌肉（quadriceps）拉长，视觉上就会变细。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚都靠紧，脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。
一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒，期间正常呼吸，然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。
4、改善大腿线条的full-rangelegextensions这个运动适合大腿细瘦没有形状的人，可让大腿前面的肌肉变得饱满一点，大腿肌肉已经发达的人就不需要。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚之间要有一点距离，脚趾往前。
一边吐气一边把腿抬直跟地面平行，注意只能动膝盖以下，这样才能单独让大腿前方的肌肉出力，抬高的动作要慢慢的，不是突然往上踢腿。抬到跟地面平行时，一边维持姿势1至2秒，一边挤紧肌肉，脚趾要朝上，然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。
