提示
1开始练习时，每次做6~10组即可。
2然后逐渐加强进度，直到一次完成的组数可轻松达到20组。
3三个星期后，强度增大1倍。
动作二
双脚分开，与肩同宽，肩膀放平。
轻轻跳起，然后落地，同时右腿向前一小步。
膝盖向内侧弯曲，右侧臀部向前轻送。
双手向右侧摆动，与腰部处于同一水平线，腰部向相反方向转。
换腿，重复以上动作，为一组。
重复6～10组。
提示
1此动作练习3个星期后，强度加大1倍即可。
2扭转上身时，腰部不宜用力过猛，以免造成运动意外伤害。
动作三
身体直立，双臂放松，垂于身体两侧，挺胸收腹，双腿分开，与肩同宽。
一边轻轻跳起，一边将右腿向前甩出，与左腿呈45度角，脚尖放松，重心落于左腿。
左手随右腿动作向前甩出，手臂自然弯曲，右手随动作向后自然甩出，与身体呈少许角度。
头部保持不动，眼光直视前方，用腰腹力量和手脚摆动幅度控制平衡。
