第五式
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，
（a）。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，
（b）。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第六式
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，
（a）。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，
（b）。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
