第一步拉伸
首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。小腿容易紧的mm，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。
针对小腿的拉伸运动
1、站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。重复这个动作2-3次。
2、站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉，左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。
用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。
