动作2
1、身体直立，双手叉腰。
2、收腰，上半身前屈，尽量使上体与地面平行，手臂尽量向远伸。双腿膝关节处伸直，大腿后侧要有拉伸的感觉。
大腿内侧
beauty提示这是一个很容易囤积脂肪的部位，要给予足够的重视才行。
动作1
1、上体直立，屈膝，膝关节并拢，坐在地板上，双手在体后支撑。
2、上体姿势保持不变，双膝尽量外展，使大腿外侧贴近地面，大腿内侧要有拉伸的感觉。
动作2
1、坐在地板上，上身直立，双手在体后支撑。
2、上身姿势保持不变，双腿伸直用力外展，脚跟不能离开地面，腿内侧要有拉伸的感觉。
