专业美腿三式加强计划

拥有修长的美腿让女性朋友们看起来会更高挑。下面一组简单的美体动作让你能在短时间内完成这个美腿的梦想。

垫上内力锻炼组合

舒缓的垫上组合运动，不但不会养出吓人的肌肉，而且随时随地就能轻松完成。你只需一两个动作就可以瘦到重点部位，还能加速新陈代谢。

1、侧卧抬腿式

运动功效主要锻炼大腿内外侧肌群以及臀中肌，使这两部位不致赘肉、松懈。

动作要领预备姿势———右侧卧，右小腿弯曲，左腿伸直触地。呼气时，左腿向上抬起略高于头部。吸气时，还原成预备姿势。

然后左腿抬起，静止用力10秒（这是锻炼大腿内侧肌群的针对性动作，如果要针对外侧肌群，则应该反方向重复一遍）。一般这组动作要做到12个以上，一天最好做两到三四组。

注意要点腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

“加强版”指导如果有些mm急于减肥，也可以适当加大强度，一般通过增加人为的压力（比如旁边的人施与抬升的腿一定的压力）或者增加次数和频数来达到目的。