3分钟黄金瘦身快速燃脂

各组练习进行10次×。3套。

每1回举起哑铃需要坚持3秒。

每换一组动作的间隔是60秒钟。

哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。

第一组锻炼大腿肌肉。

两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，足尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部弯曲架在胸前。

上半身保持与地面垂直。曲膝将身体重心放到脚尖，然后返回。这组动作左右各5次。

第二组锻炼胸部肌肉。

仰躺在地板上，固定下半身，两腿弯曲呈90度。手握哑铃，肘部应放在与胸部呈直线的位置上。

保持肘部的角度不变，将哑铃举至胸口上方，后返回。