当然，你也可以清水煮蔬菜，简单省时不废火。我现在坚持每天晚上一小时运动，主要就是看看音乐，或者看集电视剧（45分钟），在换换台，找点喜欢的节目，时间很快就过去，然后做二十个仰卧起坐，十个俯卧撑（下边我会接着说），拉伸一下肌肉，如果感觉饿，吃个西红柿，不饿，就算了。成效现在每天体重以0.3-0.5kg的速度下降。提醒开始几天可能没有什么成效，为什么呢，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一两天减出来的，减肥也是个量变到质变的过程，耐心一点，不要给自己任何借口。
4.适当的力量练习，提高代谢率，先明确一个观点肌肉的代谢率要高于脂肪例证菲尔普斯每天吃五六个汉堡，晚上还一顿烤鸭。贝克汉姆最爱方便面曾经一天吃了五碗（大概是这个数字，反正是一个让常人叹为观止的数量）。健美运动员一天能吃掉你一周吃掉的鸡蛋数量……为什么人家不怕长胖?除了每天的训练所需，我们也不能忽视他们的肌肉含量要比普通人大的多。
当然，男人的肌肉本身就比女人多。所以一般男性的代谢率也要高，与此同时，他们减肥的成效也比女性要快，要明显。再明确一个事情由于荷尔蒙不同，所以女性是不太可能练就和男子同样的肌肉组织的。所以你根本不用担心每天用杠铃练二十下手臂肌肉就会变成施瓦兴格那个样子，如果真那么简单，世界上早就成千上万的施瓦兴格了。
