52轻断食减肥方法减脂又抗老

早餐半碗低升糖指数的主食类（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约140大卡）

豆鱼肉蛋类一份（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约70大卡）

蔬菜多吃（不用油烹调）

晚餐豆鱼肉蛋类2~3份（手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约140大卡，男生手掌大小约210大卡）

低升糖指数水果一份（如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约60大卡）

坚果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，约90大卡）

蔬菜多吃（不用油烹调）

断食成功的关键不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。