动作1.双腿分开与肩同宽,腹肌收紧,将左脚或右脚水平向前迈出一步。2.在髋关节垂直地面的点做垂直下蹲。两腿之间夹角一般为90度。
保证前腿屈膝90度,大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。后腿屈膝下蹲,膝盖离地面约2cm,脊柱保持在身体中立位。3.靠腿和臀的力量将身体托起到开始动作位置。重复练习15—20次。
5提升臀部式——臀部掉膘功效这组动作的特效在于提升臀部肌肉,紧实臀部线条,让肥肿下垂的臀部变得挺翘有力。
提醒女性储存于下身的脂肪是上身的6倍,而消耗脂肪时,下身要比上身慢6倍。减脂是一个必须要长期坚持的过程。
动作1.俯伏在地上,双手交叉置于头前,下巴撑于手背上。2.双膝弯屈,脚跟交叉相叠,双腿微微提离地面,同时收紧臀部。3.趴在地上,双手伸直,双腿屈曲成90度角。
4.左脚提起至臀部一条直线,然后将脚掌前后摇晃10次。小贴士用大腿及臀部肌肉将脚跟提起,重心向前,双手保持平衡。
