运动三俯卧撑动作双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点要保持后背挺直，不能撅起臀部。锻炼次数练习3到4组，每组8到15次
运动四上斜俯卧撑动作两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点要始终保持正头、挺胸、直腰。锻炼次数练习3到4组，每组8到15次
教练提醒开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活。每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒。每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期。开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。
