锻炼目的腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜珈（kundalini）
适合人群希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益纽约普遍力量瑜珈治疗中心的罗萨那-阿罗约说“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜珈利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜珈课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（satnam），意思是“真实是我的本性。
萨特克里亚（satkriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜珈（birkram）
适合人群希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜珈修习者。
