三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。
锻炼目的背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜珈（ashtanga）
适合人群长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益阿斯坦加瑜珈常常被称为强力瑜珈，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜珈研究所所长贝里尔伯奇说“阿斯坦加瑜珈是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。
