平衡板单腿下蹲侧点
改造目标与第一个动作相同，是第一个动作的进阶动作，难度较第一个更大。
使用方法单脚站立于板上，保持身体稳定的情况下，慢慢下蹲，膝关节不可超过脚尖。
训练效果在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。
平衡板抬腿练习
改造目标臀部、大腿后侧以及腰腹部
使用方法单腿站立于平衡板上，腰腹收紧，保持身体的稳定，臀部收紧发力抬另一条腿，之后慢慢还原，继续下一次。
训练效果帮助提臀瘦腿，提高身体腰腹核心力量。
平衡板药球伸展练习
改造目标全身控制力以及身体稳定性。
使用方法手持药球，单脚站立于平衡板上，保持身体稳定的情况下，收紧腰腹，臀部肌肉，慢慢将身体延展开。
训练效果加强核心力量，身体动态稳定性，改善身体线条。
