6周跑步减肥计划效果惊人

星期六－4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。

小秘诀sonjamoses说“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。”

第六周你成功了。

星期一－3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三－核心肌群锻炼

请参考之前的训练。

星期六－你的第一个5公里。

规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。