摆脱办公椅
为了获得一点额外的锻炼效果，为了你的阴道肌肉，丢掉你的办公椅，去买个平衡球吧。每天15分钟，可以迫使你的盆底肌收缩，根本不需要你刻意做任何收缩动作。“你会感觉什么都没发生，但这种方法对保持盆底肌的紧致十分有效。”
保持性活跃
不用则失，“如果你长期处于非活跃状态，没有更多的血液流向那些部位，那些组织和肌肉就会渐渐改变。”博伊尔说。随着年龄的增长，（阴道）润滑效果会自然而然地开始减弱，而血流对于润滑（和高潮）是至关重要的。另外，西班牙科学家说，精子中的荷尔蒙、脂肪酸和抗炎化合物使其具有抗衰老效果，如果你和你男人不担心怀孕的话，你就知道怎么做了。
再三思量长途骑行
哈默利（christinehamori）说，胯部与座椅之间的连续摩擦会拉扯伸展你的阴唇，如果你的外阴唇天然突出，那更要注意。
