ZUMBA风刮起有型曲线舞出来

2.适合人群

尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。

3.掌握哪些要领

尊巴训练的过程遵循着“弱-强-弱，慢-快-慢”的规律，一堂课是先从简单的舞步开始，然后变成全身各个部位的练习，动作也很简单，就像是跟着音乐随意地舞蹈一样，所以容易学。尊巴的元素主要包括5种舞步莎莎（salsa）、桑巴（samba）、玛瑞格（merenue）、昆比亚（cumbia）、雷吉盾（reggaeton），动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起。

针对手臂练习方法——桑巴向前走步

扭动起来，右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。