以下的一组芭蕾操能美化你的肩臂
（一）欲让脖颈变得漂亮，就要充分伸展活动颈部。
①坐椅上，双手分别搭在左右肩上，并让肩部下沉，尽可能让头部向前倾。注意要使上半身挺直勿移动。
②头部缓慢地向后倾，片刻后再让头向前倾。
③头部先有节奏地倒向左一侧，尽量伸展拉直颈部肌肉。
④然后慢慢地转向右侧。这项头部的前、后、左、右伸展活动，需各做4次为宜。
（二）为了穿上无垫肩的衬衫展示美姿，要集中精力锻炼肩部的肌肉群。
①坐椅上，肘关节弯曲，双手持瓶在头上方。
②慢慢地向上方伸直手臂，再慢慢地弯曲时关节，回到初始状态。反复做30－40次。
（三）以下动作可锻炼肱二头肌，使你的上臂显得有力度。
