此外，搬运重物时别忘了先热身，每组动作10~15秒，再换另一边做，重复5~6次，有助于预防肌肉拉伤。
动作一伸展肱二头肌。侧身站在墙边，左手握拳，手臂提至与肩同高，虎口位置紧贴墙壁，直至肱二头肌有轻微拉扯。
动作二伸展胸大肌、肱二头肌。站直，双手向后交握。身体维持不动，双手尽量上举，直至胸大肌、肱二头肌感到轻微拉扯。
动作三伸展三角肌、后肩部肌肉。右手置胸前横伸。左手向上屈曲，将右手压向身体，直至三角肌、后肩感到轻微拉扯。
动作四伸展前臂肌肉。右手向正前方伸出，与肩同高，手心朝上，手臂放松。左手按住右手掌心，向身体方向压，直至前臂肌肉感到轻微拉扯。
