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4.运动后记得要拉伸小腿

这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的，就是上面连接的腿部运动里的，“站在阶梯上，双腿轮着往下压”，是轮着往下压，不是同时掂起脚，同时往下压哦。姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同，轮着往下压，单腿小腿肚受力，拉伸得特别好。很适合运动完做的。

5.仍有不足之处

这10天自己还是有偷懒的，进步的是，每天能确保1次有氧运动+1次按摩。

不足

（1）睡得较晚，每天跳舞回来后已经10点半，洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息，就已经12点多了。应该再想个好的管理对策，减少自己的工作量。

（2）局部运动量少。因为过分注重有氧运动和按摩，臀部和小腿都有很好的成效，可是大腿就收效甚微，估计那1cm是跑步减下来的。