第1阶段进入两周本能节食
进入为期两周的本能节食法第一阶段，最重要的是要切实遵循下列准则制订膳食时间表并严格遵守。在早餐、午餐和晚餐之间允许吃两次零食。人一旦养成定时进食的习惯，其间就不会那么容易产生饥饿感。要选择能迅速消除饥饿感，同时又能长久维持饱感的食品，如增加胃容量的食品（如菜汤、绿色蔬菜）和富含纤维素食品（如全麦面包、蔬菜）。精制的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是低脂蛋白质（如鱼、瘦肉、低脂奶制品）搭配优质脂肪和令人维持饱感的碳水化合物。
第2阶段坚持六周本能节食
现在你必须持之以恒地坚持实行本能节食法。在为期六周的本能节食法第二阶段中，要记得制订个人单独的饮食计划。这一阶段的饮食特点更健康的饮食搭配健康零食。每天可以奖励自己100卡路里的热量。该热量也可以备用，用来吃一杯可口的冰淇淋赶走馋虫。爱吃零食的你也不必将甜点拒之于千里之外。
