别太猛教你如何对付减肥运动之痛

b、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

c、避免肘、膝部用力过猛。避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

11、动感单车spinning

在过去的短短十几年时间里，spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎的运动。

动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制力。

痛苦表情膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。

特别提醒动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。