1～2周这两个星期，重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，缩腹。每周步行3～4次。
3～4周你应将速度提高5%～10%。例如倘若你在1～2周内的步行速度为4。5公里/小时，你可将速度提高到4。7～5公里/小时。
5～6周可选择小山丘进行步行训练。
中级步行训练计划
梯级梯级即有上有下，高强度运动与低强度“恢复”交叉进行，就是所谓的间隔锻炼法，这样运动，对心血管会大有裨益。
快步走速度不快于7。2公里/小时。慢步走速度不慢于4。8公里/小时。
1～2周间隔锻炼比例2∶2（快走2分钟，再慢走2分钟）。
3～4周间隔锻炼比例3∶2（快走3分钟，再慢走2分钟）。间隔锻炼比例2∶1（快走2分钟，再慢走1分钟）。
5～6周间隔锻炼比例3∶1（快走3分钟，再慢走1分钟）。
