并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”
很多人都会有这样的经历“明天我要早点起床，今晚要早点睡才行。”尾村指出，其实这是一种错误的逻辑。人们的身体中自然拥有生物钟，如果习惯了每天某一个时点睡，但因为明天需要早起而强迫自己早一点睡，此时人的生物钟还不到睡眠时间，自然无法睡着。“明天要早起呢，再不睡着明天就起不来了”——如果再产生类似的焦虑情绪，大脑压力增大后，就更难睡着。
但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉，到了第二天，因某种需要而早起，此时人体睡眠时间不足，再经过一整天的工作、学习、活动，到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求，就能自然而然地早睡。因此，对于经常晚睡的人来说，如果想要调整生物钟，应当用“早起才能早睡”的逻辑来调整。
起床时让身体比大脑先清醒
在天气寒冷的时候，从温暖的被子里爬出的感觉真是糟糕透了，这也是冬天比夏天更难起床的原因之一。如果有条件，不妨调整时间让暖风机等取暖设备在起床前一个小时自动打开，将室温提高后，人们会更容易起床。
