长假如何适当调理身体

循序渐进

假日健身的主要是长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差，腿部无力、腰肌劳损等症状，假期突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，第一天运动时间不应超过50分钟，以后逐日增加，可选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。

隔日健身

许多假日健身的人都会把日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身，实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息，这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息，其生长代谢和分解代谢都会保持一个较高的水平，健身效果很差。假日健身应隔日进行，此外，最好在专职

教练的指导下制定个性化健身计划

注意热身

热身是避免运动损伤最好的方法，热身时间至少在15分钟以上，集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3—5分钟的快步走和一些伸展运动。健身后也要注意放松，安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟最好。