腿部
喜爱欧美流行音乐的、有一定健美操基础的女性不妨练练街舞，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，尤其是对紧实腿部肌肉非常有效果。运动强度可根据对动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高腿部协调性的减脂运动。
腰部
波姿操运动量并不大，简单易学，既不那么专业，没有很多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。尤其是脊椎练习，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依次展开，做胸式呼吸，扩胸时腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担，可增加腰椎的弹性和力量，促进脊椎血液循环，使肌肤收紧而富有弹性。
胸部
也是波姿操，做胸式呼吸，推臂和夹肘时收腹、收臀、收腰，让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎不正，塑造优美线条。
