超简单1分钟让你随时随地快乐瘦身

“就像你看到篮球运动员做训练一样，这一运动是我最大的秘密之一”明星教练conrad这样说。“它会对身体的下半部分起作用，同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。

双腿分开，略宽于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。保持这种半蹲的姿势，向一侧横移三大步，然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。

3.举哑铃（锻炼手臂和肩部）

1）站直了，双手各举一个哑铃。首先，手握哑铃，手臂伸直，向身体外侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

2）接下来，手臂伸直，向身体前侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

3）接下来，向上举过头顶，向下到齐胸位置，做十次。一组等同于，在一分钟之内做十次水平运动，十次向前运动和十次向上运动。

按照这一顺序把这些项目重复三次，然后，躺到地板上，做足一分钟的仰卧起坐——只要能坚持，很快，你就会看到结果啦。