第一天
、黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
、半个柚子或用半个柚子榨成柚子汁饮用
、一块烤方面包，涂抹上一茶匙的花生酱
午餐
、半碗金枪鱼肉
、一片烤肉
、黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
晚餐
、90克瘦肉（约2两
、一碗绿豆沙
、一碗熟红萝卜
、一杯香草雪糕
、一个中等大小的苹果
、黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
第二天
早餐
、黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
、一个熟鸡蛋
、一片烤肉
、一只香蕉
午餐
、一碗金枪鱼肉
、五块咸苏打饼
、黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
