睡前青汁一杯
运动跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第三天
早餐一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个
上午苹果一个
午餐鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶普洱茶一杯、奇异果一个
晚餐青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐
第四天
早餐一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟
上午橙子一个
午餐南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个（小个的）
下午茶普洱茶一杯、小香蕉一只
晚餐青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个
运动跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下
