周五
早餐番茄1个（约24大卡）葡萄1份（2两约45大卡）水煮半熟蛋1个（约41大卡）纯咖啡1杯（0热量）午餐番茄1个（约24大卡）菠菜1份（约45大卡）纯咖啡1杯（0热量）水煮半熟蛋2个（约41大卡）晚餐纯咖啡1杯（0热量）全麦土司面包1片（172大卡）蔬菜沙拉1份（约60大卡）鱼1小份（约260大卡）
说明总计摄入热量约712大卡。晚上吃一点鱼哦~嘿嘿，鱼是好东西啊，富含动物蛋白和钙、磷及维生素a、d、b1、b2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。
鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。
详细数据如下每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素a17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素e0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
