从饮食中找对你的体重

苹果它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人体内胆固醇。

甜瓜切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁，所含维生素c相当于半杯橘子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。

水产类

海带脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。

墨鱼干50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。

金枪鱼半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2。5克脂肪与23克蛋白质。