3、随时备有粗粮饼干，例如triscuit饼干和黑麦薄脆饼干。可吃几片饼干，喝杯水来缓解餐间的饥饿感。
4、水果和蔬菜是天然富含水分和纤维的食物。如果您的饮食结构以水果和蔬菜为主，那么您可以同时摄入纤维和水。
5、使用各种各样的蔬菜制作蔬菜快餐包。使用洗净并切好的花椰菜、红甜椒、袖珍胡萝卜以及一些白花菜或者任何其他您喜欢的蔬菜制作成快餐包，还可以加入一些奇异的蔬菜以增添趣味和多样性。午餐时可吃一个蔬菜快餐包，或者把它当作辅助餐。
6、每顿正餐或辅助餐一定至少要吃一种富含纤维的食物。
7、吃饭时喝水不应超过1杯，这样才不会过份地稀释消化液。
8、在餐间应多喝水。把水瓶放在屋子或院子里显眼的地方，这样您就能看到它们并意识到要多喝水。同样在汽车里也要放置水瓶，这样驾车口渴时就不用花钱买水喝，同时也不会因喝含糖饮料而发胖。
9、想要嚼点东西?那就喝一大杯水或用其他不含糖的饮料代替吧。
