将纤维和水搭配摄入毫无疑问，富含纤维的食物能使您在更长时间内不会感到饥饿。因为纤维在消化道内停留的时间比淀粉更长，而淀粉不用几分钟就消化了。如果您摄取的食物富含纤维的话，那您就更容易吃饱。
搭配饮品摄入纤维，以使纤维在胃里膨胀。因为您的胃会因此而扩张，并向大脑传递吃饱的信号，所以您就不会继续吃了（前提是您得遵循大脑的指示才行）。如果只摄入饮品同样会使胃扩张，使您有饱胀感。但一定要将水作为摄入的主要饮品之一，因为水可以帮助运输代谢脂肪所需要的营养物质，同时帮助排出脂肪分解过程中肌体不需要的废物。建议每天饮用6至8杯水，这有助于减肥。
以下是纤维和水搭配的其他一些摄入方法
1、饭前约30分钟喝一杯水，这样可以使您的胃扩张、有饱胀感，从而减少进食量。
2、经常喝肉汤（不是奶油汤）。汤汁可使您有饱胀感。
