一个实验参加者72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86％受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
8周低度运动减肥日历结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
天气情况秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
身体情况每次活动开始前——5分钟低强度的热身。运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
特别关照月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
月经结束后一周此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。
