仰卧起坐
获得锻炼的肌肉上腹肌。
你所需要的用于仰卧的毛巾或垫子。
要领双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（注意不是坐起），然后慢慢放低身体。
运动量初学者做2—3组，每组30到50次。中等水平者做2—3组，每组50到70次。熟练者做2—3组。每组70到100次。
小建议抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
抬腿运动
获得锻炼的肌肉下腹部。
你所需要的用于仰卧的毛巾或垫子。
要领仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴近胸部，然后慢慢放下。
运动量初学者做2—3组，每组30到50次。中等水平者做2—3组，每组50到70次。
小建议当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
