港式急步行3分钟减肥超效

运动量要逐步递增

步行是日常生活基本动作，虽然简单，但也不宜操之过急。“尤其是以往没有运动习惯的人，无论开展任何运动，都需要一段时间让身体适应，不要高估自己的能力，否则可能造成损伤。”王香生建议，如果你的年龄大于35岁，展开一项运动前，都应先找医生评估身体状况。

开始时，每天连续不断步行15分钟-20分钟，不宜过量，让肌肉和关节适应。1周-2周的调节期过后，可把步行时间增至30分钟。若持之以恒，每天可额外消耗热量150千卡，累积一星期消耗1050千卡，长期坚持下去，可以有效地预防各种慢性病的发病。如果仍然觉得没法抽出30分钟步行时间，你可以

午餐时间绕单位附近街道步行。雨天时，到附近的商场走动。黄昏时，可步行一段后再乘坐地铁或公共汽车。提前一站下车，步行回家，或下车后选择绕路回家。晚饭后不要窝在沙发里，到附近公园或运动场走走。