根据肌群做减肥动作燃脂速度超快

做法

1.双脚与肩同宽半蹲（双脚膝盖呈45度），握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动。转回，换边再做。

2.双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。

半蹲侧腰左右转锻炼肌群腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌

腰后弯伸展-拉长腹直肌，消胃凸

塑造紧实马甲线

做法

1.双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。

2.下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。注意毛巾位置务必要放在肩胛骨下方，可帮助腰力较弱的人，较容易做到下腰动作，也能预防运动伤害。

腰后弯伸展锻炼肌群腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌