●除了每天吃适量的富含蛋白质和钙的食物以外，还要注意吃淮山、党参之类健脾的食品，使脾胃消化功能强健，营养物质被充分吸收利用。
●每日累计2~3小时的站立或步行，可防止骨骼中的钙质流失，腹背和四肢适当的负重运动也可使肌肉保持适当的张力，对抑制骨质疏松有良好的作用。
骨质疏松的报警信号
——腰背痛，腰、腿力量不足，尤其在下楼时腿不敢用力
几个月前的一个晚上，我下班回家，不小心被工地的钢管拌倒了，当时觉得右腿的小腿咔嚓一声，随即人就瘫在地上不能动了。医生诊断是小腿骨折。这实在太意外了，摔了一跤就能把腿摔断?这就是骨质疏松造成的。
专家提示
30岁以后人体开始老化，骨骼再造过程中，钙从骨骼移出比积存的量多，所以骨质就开始减少了。尤其女性随着年龄增长，雌激素分泌减少，骨质流失的速度也加快了。而职场女性要顾及工作和家庭，平时的运动量少，从饮食中吸收钙的能力也减弱，使得骨质疏松、变脆、变弱，因而容易骨折。骨质疏松最明显的报警信号就是腰背痛，平时觉得腰和腿部力量不足，尤其在下楼梯和走下坡路时腿不敢用劲，这些都是骨骼和肌力不足的反应，足以引起我们的重视。
healthworld提示预防骨质疏松
