午餐50克炒饭（素油）一个番茄一份田园沙拉（注生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油）
下午点心一份脱脂爆米花（50克）一个生梨
晚餐2个牛肉丸子许多熟的蔬菜（水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料）1片吐司面包
晚上点心一份（200克）脱脂优格
星期二
早餐100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油（涂面包）
点心1杯牛奶
午餐三名治低脂火腿+脱脂起司+番茄（2片面包）田园沙拉（做法见星期一食谱）一个蕃茄45克的tuna（鲔鱼）（注可换成45克低脂火腿肉。）
点心1个苹果30克薯片（大概6片，尽量少油的）
