点心30克薯片（大概6片）
晚餐素馄饨（小的，10个）熟蔬菜一个番茄
点心一根香蕉一杯脱脂优格
星期五
早餐30克烤麦片半杯牛奶（和麦片混一起吃）一片吐司1小勺花生酱
点心一杯脱脂优格
午餐大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤（自己煮的）一片吐司，加一小勺牛油
点心一个苹果1/4杯杏仁果脯
晚餐起司鸡排+烤土豆和四季豆蔬菜汤
点心香蕉蓝莓慕斯
星期六
早餐2块吐司+花生酱1杯脱脂牛奶
点心1/2杯杏仁果脯香蕉一根
午餐一个类似鸡蛋派的东西（手掌大小）蔬菜汤一片面包
点心巧克力米泡条一根30克（这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃）一个苹果
