10.4
早餐大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、一个橙子
午餐烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。
晚餐一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。
健康提示玉米中的纤维含量比精米、精面高出4－10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动，有利于排毒减肥
10.5
早餐咖啡、苹果。
午餐米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
健康提示黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪，不要加糖
10.6
早餐麦片粥（一小碗）、橙子。
午餐煮鸡蛋（一个）、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐白薯粥（一小碗）、凉拌菠菜、饼（一两）。
健康提示蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
