呼啦圈一月塑形前突后翘

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节索套式（像西部牛仔套马的动作）

主攻目标手臂肱二头肌、肱三头肌。

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。