在孕妈妈怀孕的时候，可能会将健身视为一件棘手的事（认为孕妇不宜锻炼）。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的（或什么是不好不安全的）以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。
散步散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过，散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天1次，每次20～30分钟即可。
游泳适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。
瑜伽除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。
一定要避免强烈的腹部运动。也要避免做和别人有身体接触的运动，不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎宝宝畸形。
