急性子一周涨胸二法

第二步

握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置。同样的动作推举右臂哑铃，双臂交替动作。

注意做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。

掌压妙方

基本动作

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧（拥有party最活力翘臀）。

4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。