调整枕头的高度与硬度能有效缓解肩颈酸痛
人体脖子周围汇集了大量的自律神经，还有大量的肌肉支撑着重达4-6千克的头部，这些肌肉肩负撑起头部的重任。当枕头过高或者过低时，不能良好符合颈部高度，此时肩颈的不适很容易干扰睡眠。同时，肩颈部肌肉无法得到休息，在经过一晚睡眠过后，保持同一姿势过久的肩颈部肌肉很容易出现僵硬、酸痛情况，想要改善这一症状，首先需要使用符合自己肩颈高度的枕头。
首先，在调整枕头高度上，可以将浴巾、毛巾被等叠整齐后摞起来，放在平坦的床或者是地上，然后人躺在平坦的床或地面上，头枕在浴巾上，看看呼吸是否轻松，如果枕头过高，很容易出现呼吸不畅，然后逐渐根据需要减少毛巾的条数来调整高度。当前额、鼻子和下颚之间的连线与毛巾与平面的连线平行时，高度为最好，适当左右滚一滚，能够轻松转来转去就更好了。
在选择被褥时，应当尽量少选择过于柔软如人能够陷进去程度的被褥，过于柔软的垫褥容易加重肩颈部肌肉的负担，枕头也不宜过软或过硬，每隔半年应当考虑更换一次枕头，以免变形的枕头为您的肩颈部带来不必要的负担。
